Får mitt spädbarn tillräckligt med järn?
Hej!
Jag har en bebis som är 7,5 månad gammal. Jag har förstått att de behöver 10 mg järn per dag, och det är väldigt svårt att få till tycker jag.
Jag skulle helst ge vegetarisk mat till honom. Jag ger pumpafrön, baljväxter, broccoli, nötter m.m. och berikad gröt men man kommer ju inte i närheten av dessa 10 mg ändå. Även om jag hade gett kött hade det varit svårt eftersom han äter så lite. Kan jag ge honom blodpudding? Kan jag ge honom järnsaft?
Hur orolig bör jag vara över järnintaget och vad kan jag göra? Tacksam för svar.
Jag har en bebis som är 7,5 månad gammal. Jag har förstått att de behöver 10 mg järn per dag, och det är väldigt svårt att få till tycker jag.
Jag skulle helst ge vegetarisk mat till honom. Jag ger pumpafrön, baljväxter, broccoli, nötter m.m. och berikad gröt men man kommer ju inte i närheten av dessa 10 mg ändå. Även om jag hade gett kött hade det varit svårt eftersom han äter så lite. Kan jag ge honom blodpudding? Kan jag ge honom järnsaft?
Hur orolig bör jag vara över järnintaget och vad kan jag göra? Tacksam för svar.
Följ inlägget
1
följare
Du har helt rätt i att det är svårt att nå upp i det rekommenderade intaget av järn till små barn. Jag ser i din fråga att du redan har hittat flera bra vegetabiliska järnkällor. Om du kan tänka dig att ge barnet blodpudding någon gång ibland är ett bra sätt att öka på järnintaget. Det finns också tunnpaltbröd som du kan smula i gröt eller annan mat. Berikad gröt och välling är såklart också bra järnkällor.
De flesta barn har ett lägre behov av järn
Det som är viktigt att veta är att näringsbehovet varierar från ett barn till ett annat och att rekommendationen är satt för att även täcka behovet hos de som har störst behov. De flesta klarar sig alltså på mindre. Så även om ditt barn inte får i sig 10 mg järn per dag är det mycket möjligt att han får i sig tillräckligt ändå.
Du behöver inte räkna på hur mycket järn barnet får i sig
Man ska inte som förälder behöva räkna på hur mycket järn eller andra näringsämnen barnet får i sig varje dag. Se till att erbjuda ditt barn varierad mat och tänk på att matglädjen också är viktig. Om man har för mycket fokus på näringsintaget finns det risk för att måltiderna blir tjatiga och olustiga och det vinner ingen på. Så försök att ha lite is i magen och inte fokusera för mycket på näringsintaget.
Ge inte järnsaft
Kosttillskott av det här slaget, järnsaft/blutsaft, till spädbarn är inget som Livsmedelsverket rekommenderar. Det är lätt att överdosera och just den här produkter innehåller dessutom ett antal örter som är svåra att bedöma effekterna av. Vår bedömning är att det är säkrare att använda järnberikade livsmedel som barngröt och välling där järnmängden är väl avvägd och där det inte finns samma risk för överdosering.
I våra råd för spädbarn finns information om järn. Där skriver vi bland annat följande:
Det är svårt att nå upp till det rekommenderade järnintaget utan att använda järnberikade produkter. I Sverige berikas barngröt och välling med järn. Barnmat på burk innehåller vanligtvis inte mer järn än hemlagad mat. Vill man inte ge pulvergröt eller välling kan man blanda ner till exempel palttunnbröd i den hemlagade gröten. Det ökar järninnehållet betydligt – en skiva innehåller ungefär en tredjedel av det rekommenderade dagsintaget av järn.
Andra viktiga järnkällor är blodpudding, kött och fisk, bönor, kikärter, linser och tofu. Kroppen har svårare att ta upp järn från vegetabilier, men något C-vitaminrikt till måltiden, som frukt eller grönsaker, underlättar upptaget.
Om du är osäker på om ditt barn får i sig tillräckligt med järn är det bra att kontakta BVC om detta.
Vänliga hälsningar